24년 헬스보충제 성분 총 정리

24년 헬스보충제 성분 총 정리

 

곧 여름의 건강한 몸을 생각하며 헬스 하시는 분들이 많이 생기시는데, 운동에 도움을 주는 영양제를 고르실 때 짐을 덜어드리기 위하여 헬스보충제 내 들어가 있는 성분 분석 겸 정리해보고자 합니다. 아래에 간략하게 요약정리 해두었으니, 시간이 없으시다면 바로 내려가시면 됩니다.

크레아틴(Creaine)

근육의 에너지 공급에 중요한 역할을 하는 성분으로 근육의 힘과 성능을 향상하는데 도움을 줍니다. 운동 후 근육 회복을 촉진시켜 근육 성장을 돕는 역할을 하기 때문에 운동 후에 섭취하는 게 조금 더 효율적으로 알려져 있습니다. 섭취량은 체중에 따라 상이하나 평균 3~9g 정도를 권장하고 있습니다. 크레아틴은 스트렝스성 중량 운동을 하는 사람들에게 추천하며 최적의 섭취 타이밍은 운동 후 당류와 함께 섭취하거나 식사를 하고 바로 섭취하는 것을 추천합니다.

 

카제인(Casein)

카제인은 우유에서 추출한 단백질이 주성분으로 섭취 후 느리게 소화되어 오랫동안 지속적으로 단백질을 공급해 주어 근육 회복과 성장을 돋는 역할을 합니다. 우유의 단백질 외 BCAA 등 여러 아미노산이 풍부합니다.

유청단백질 (WPC, WPI, WPIH)

카제인과 마찬가지로 우유에서 추출한 단백질로 빠르게 흡수되어 근육이 분해되는 것을 방지하는 역할을 합니다. 조골 작용을 촉진하여 뼈 건강에 도움을 주는 렉토페린(Lactoferrin, MBP)도 많아서 운동 후 크레아틴 섭취 시 함께 섭취하는 것도 좋습니다.

글루타민(Glutamine)

단백질 합성에 중요한 역할을 하는 아미노산의 하나로, 근육의 회복을 돕고, 면역력을 강화하는 역할을 합니다. 근육 단백질에 많이 존재하는 아미노산으로 특히 근단백에 중요한 아미노산으로 알려져 있습니다. 소화 기능을 향상하는데 도움을 주고, 장 건강을 개선합니다.

BCAA(Branched-chain amino acids)

BCAA는 필수 아미노산 중 하나로 근육의 회복과 함께 성장에 중요한 역할을 합니다. 근육의 합성을 촉진하고, 근육 내의 이화작용을 억제합니다. 특히, BCAA는 간대사가 필요 없이 근육에서 직접 이용되는 아미노산으로 운동 시 생기는 간의 피로를 증가시지 않습니다.

카르니틴(Carnitine)

카르니틴은 지방을 에너지로 전화하는데 도움을 주는 성분으로 체지방 감소와 근육 성장을 도와주는 역할을 합니다. 이외에 혈당 조절을 돕고, 심장 건강을 개선하는데도 도움을 준다는 연구결과가 있습니다. 카르니틴은 유산소 운동 할 때 베타산화로 지방에서 에너지 생성률을 증가시켜, 근력 운동 마무리 후 유산소 운동 할 때 섭취 하면 지방 소모에 좀 더 좋은 효과가 있습니다.

아르기닌(Arginine)

아르기닌은 혈관을 확장하여 혈액순환을 도와주고, 근육의 펌핑 능력을 향상하는데 도움을 줍니다. 또한 성장호르몬의 분비를 촉진하여 근육 성장을 돕는 역할을 한다고 알려져 있습니다. 특히, 아르기닌은 근육 혈류량 증가를 도와 근육피로도의 감소와 근육량 증가를 도와주며, urea cycle로 단백질의 질소 처리를 도와줍니다.

콜라겐(Collagen)

콜라겐은 잘 알려져 있듯 피부, 관절, 뼈 등의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하는 단백질입니다. 근육, 힘줄, 인대 등의 결합조직을 강화하고, 근육의 회복을 촉진하는데 도움을 줍니다. 콜라겐 중 2형 비변성 콜라겐은 관절, 연골의 파괴를 막는 역할도 하는 것으로 알려져 있습니다.

MSM(Methylsulfonylmethane)

MSM은 관절 건강을 개선하고, 관절 사이사이의 염증을 완화하는데 도움을 줍니다. 이외 항산화 작용을 하여 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 운동 후 섭취하면 근육에 쌓인 피로를 회복하는데 도움을 줍니다.

성분 총정리

1. 크레아틴(Creaine) : 근육에 ATP를 저장하여 근육 운동능력이 향상하는데 도움을 줍니다.

2. 카제인(Casein) : 천천히 흡수되는 단백질로써 포만감 및 효과가 오래 지속되는 효과가 있습니다.

3. 유청단백질 (WPC, WPI, WPIH) : 근육 분해를 방지하며 조골 작용을 촉진하여 뼈 건강에 도움을 줍니다.

4. 글루타민(Glutamine) : 근단백에 중요한 아미노산으로 근육의 회복을 돕는 역할을 합니다.

5. BCAA(Branched-chain amino acids) : 근육에서 직접 이용되는 아미노산으로 섭취 시 간의 피로를 증가시키지 않습니다.

6. 카르니틴(Carnitine) : 유산소 운동 시에 지방에서 에너지를 생성하는데 도움을 줍니다.

7. 아르기닌(Arginine) : 근육 혈류량 증가로 근육을 펌핑시키고, 근육피로도가 감소하도록 도움을 줍니다.

8. 콜라겐(Collagen) : 근육, 힘줄, 인대 등의 조직을 강화하고 운동 후 근육의 피로도를 감소하는데 도움을 줍니다. 9. MSM(Methylsulfonylmethane) : 항산화 작용으로 염증을 완화하고 면역력을 강화시키는데 도움을 줍니다.