귀를 건강하게 하는 영양소와 음식

 

힘든 날이나 피곤한 날에는 귀에서 삐- 소리가 난 적이 있을 텐데요. 평소에는 이런 이명을 느끼지 못하고 어느 날 이명임을 깨닫고, 신경이 쓰여서 불편을 겪는 사람들도 많습니다. 오늘은 청력 건강에 좋은 음식들을 몇 가지 소개하고자 합니다!

목차
1. 감각기관에 좋은 아연
2. 내이의 노화를 방지하는 엽산
3. 뇌로 가는 신경자극을 도와주는 칼륨, 마그네슘
4. 신경 보호 덮개인 미엘린을 생성하는 B12
5. 정리

감각기관에 좋은 아연

아연은 감각기관에 중요한 역할을 하는 성분으로, 세포를 활성화하고, 쇠퇴하지 않도록 돕고, 혈액순환을 도우며 특히 귀 안에 달팽이관의 신경전달 물질이 제 역할을 할 수 있도록 돕는 것으로 밝혀졌습니다.

한 연구에서는 석 달간 매일 아연을 섭취한 이명 환자들의 약 40%가 증상이 호전된 결과가 나타났고, 독일에서 발표한 한 연구 자료에 따르면 청신경 구조에 아연이 작용하고 있으며 미국의 이비인후과 권위자인 산보오 박사는 노인성 난청 환자의 30% 정도가 아연을 투여함으로써 난청이 개선된 결과가 있고, 노인성 난청과 이명의 치료 예방에도 아연이 유효하다는 논문이 발표된 바 있습니다. 아연이 많이 함유된 음식은 아래와 같습니다.

아연이 많이 함유된 식품으로 귀 건강 챙기기

1) 음료류 - 코코아 현미차, 녹차, 홍차
2) 어패류 - 굴, 꽁치, 어란, 소라
3) 해조류 - 한천, 미역, 김
4) 콩류 - 된장, 콩고물, 청국장, 팥
5) 과실류 - 호박씨, 아몬드, 밤, 볶은 깨
6) 곡류 - 현미, 보리, 메밀가루, 미숫가루
7) 육류 - 돼지고기, 쇠고기, 달걀노른자, 소간
8) 채소류 - 파슬리, 건조 버섯 등

내이의 노화를 방지하는 엽산

엽산과 엽산의 천연 공급원인 비타민 B9은 내이 건강을 유지하는데 필수적인 성분으로 청력의 저하를 늦추고 내이의 노화를 방지하는 역할을 하는 것으로 입증되었습니다. 또한 활성산소를 제어하여 내이로 가는 혈류를 낮추고, 귀의 감각 세포가 손상되는 것을 방지합니다.

연구에 따르면 엽산 수치가 낮은 사람이 수치가 높은 사람에 비해 청력을 더 빨리 잃을 가능성이 더 높으며, 엽산 수치가 낮을 때 난청이 증가한다는 논문이 여러 차례 발표되었습니다. 이외 돌발성 난청의 원인을 조사한 결과 돌발성 난청 환자가 난청이 없는 일반인들보다 엽산 수치가 현저하게 낮은 것으로 확인되었고, 약 70~85%의 돌발성 난청 환자가 이명을 동반하고 있는 것으로 알려졌습니다.

2009년 미국 이비인후과 학회에서 발표한 연구결과에서는 엽산 수치가 높은 60대 이상의 남성의 경우 난청 위험이 약 20% 정도 감소하는 효과가 나타났습니다.

엽산이 많이 함유된 식품으로 귀 건강 챙기기

1) 채소류 - 브로콜리, 시금치, 아보카도, 쑥
2) 육류 - 간, 삶은 계란
3) 과실류 - 키위, 사과, 딸기, 바나나

귀를 건강하게 하는 영양소와 음식

 

뇌로 가는 신경자극을 도와주는 칼륨, 마그네슘

칼륨과 마그네슘은 소리가 신경자극으로 변환되어 뇌로 전달되는데 도움을 주는 성분으로 귀 내의 내이의 체액이 제대로 작동하려면 꼭 필요합니다. 노화가 될수록 칼륨과 마그네슘은 낮아지며 이는 청력의 상실과 관련이 있습니다. 두 성분이 풍부한 식품으로 식단을 보충하면 청력의 상실을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

칼륨, 마그네슘이 많이 함유된 식품으로 귀 건강 챙기기

1) 칼륨이 풍부한 식품 : 시금치, 감자, 고구마, 바나나
2) 마그네슘이 풍부한 식품 : 시금치, 아몬드, 브로콜리, 아보카도

신경 보호 덮개인 미엘린을 생성하는 B12

귀 건강에 가장 중요한 비타민은 비타민B12입니다. 비타민 B12는 신경을 둘러싸는 보호 덮개 역할을 하는 미엘린을 생성하는데 필수적인 성분으로 B12가 부족하면 신경 사이의 의사소통이 어려워져 이명이 발생할 수 있습니다. 사람의 신체는 B12를 자연적으로 생성하지 않기 때문에 생선, 계란, 가금류 등 비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

특히 만성 이명환자의 약 47%가 비타민B12 결핍이었다는 연구 결과가 있고, 특히 소음성 이명환자들에게 비타민 B12 결핍현상이 심각하게 나타난다고 합니다.

B12가 많이 함유된 식품으로 귀 건강 챙기기

1) 육류 - 연어, 대합, 간, 계란, 가다랑어, 참치, 조개류
2) 유제품 - 치즈, 우유, 요구르트

정리

쉽게 접할 수 있는 다양한 음식들이 청력과 귀의 평형시스템 등 건강한 귀를 위해 도움이 되는 것 같습니다. 건강한 귀를 위해 필요한 영양 성분을 알아보고 섭취하면 좋은 음식들로 식단을 구성하여 양질의 먹을거리를 섭취해 보시기 바랍니다. 이명, 난청 등 귀 관련된 질환을 미리미리 예방하고 면역력을 높여나가세요!