칼슘, 마그네슘, 비타민D(칼마디) 같이 먹으면 좋을까?

 

 

 

 

칼슘, 마그네슘, 비타민D(칼마디) 같이 먹으면 좋을까?

 

칼슘, 마그네슘, 비타민D(칼마디) 제품 같이 먹으면 좋을까?

칼슘, 마그네슘, 비타민D를 한꺼번에 함께 섭취할 수 있는 제품, 일명 칼마디 제품이 많이 출시되고 있습니다. 오늘은 함께 섭취하면 좋은 점이 있을지 알아보고, 각각의 하루 권장량 함께 정리해 보겠습니다!

 

 

 

 

칼슘의 하루 권장량과 잘 섭취하는 방법은?

 

칼슘은 뼈와 치아를 형성하는 주요 무기질로서 근육 수축과 혈액 응고에도 기여하며, 몸속 가장 중요한 장기인 심장 박동에도 관여하고 있습니다. 우리 몸에서 다양한 역할을 하고 있는 칼슘은 99%는 뼈와 치아에 존재하며 나머지 1%가 혈액 속에 존재합니다. 우리 몸은 혈액 속의 1%의 칼슘 양을 항상 일정하게 유지하려 노력하고 있지만, 외부로부터의 칼슘 섭취가 원활하게 진행되지 않으면 뼈에 있던 칼슘이 혈중으로 이동하게 되어 뼈가 약해질 수 있습니다. 그래서 충분한 양의 칼슘 섭취를 하는 것 만으로 뼈가 약해지는 위험이 30~50% 감소한다는 연구결과가 있습니다. 칼슘의 하루 권장량은 성연령에 따라 차이가 있으나, 성인은 800mg 칼슘 섭취가 필요하고 임산부는 1200mg, 골다공증이 있는 경우, 1000~1500mg의 칼슘 섭취가 필요합니다. 칼슘을 섭취한다고 다 흡수되는 것은 아니며, 섭취량 중 성인은 30%, 어린이는 70%만 흡수되고, 한 번에 최대 500mg의 칼슘양만 흡수되기에 시간차를 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘의 하루 권장량과 잘 섭취하는 방법은?

 

마그네슘은 혈당과 혈압의 조절, 근육 및 신경 조절, 단백질의 합성하는 등 신체의 다양한 화학반응에 관여하고 있습니다. 또한 뼈 건강을 위해 비타민 D와 칼슘의 활용에도 관여하기에 전신의 항상성을 위해 적절한 마그네슘 섭취는 필요합니다. 하루 마그네슘의 섭취 권장량은 420mg입니다. 마그네슘이 부족한 사람은 편두통, 관절통, 근육 경련 등과 같은 결핍현상이 일어날 수 있으며, 이외 주의력 결핍과 수면 부족 현상이 일어날 수 있습니다. 마그네슘을 음식으로 섭취하는 경우는 부작용의 위험이 거의 없다고 알려져 있으나, 마그네슘을 영양제로 복용하는 경우 그 용량이 너무 많을 때 부작용이 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 수분을 흡수하는 성질이 있어 장운동을 촉진시키기 때문에 변비완화제로도 쓰이고 있기에 마그네슘을 과다 복용할 경우 설사를 유발할 수 있으므로 제품에 표기된 적정량의 용량으로 복용해야 합니다.

 

비타민D의 하루 권장량과 잘 섭취하는 방법은?

 

비타민D는 우리의 몸이 칼슘을 잘 흡수하는데 도와줄 뿐만 아니라 인체 내에서 다양한 역할을 하는 성분입니다. 신장효소 renin의 농도를 낮춰 혈압을 떨어뜨리고, 췌장을 자극하여 인슐린 생산 기능을 촉발하는 역할을 하며, 비타민D가 부족한 경우에는 관상동맥 협착 등 심장 건강에 위협을 줄 수 있다는 연구결과도 있습니다. 비타민D의 하루 권장 섭취량은 800IU입니다. 국제 적인 권장량은 1000IU라고 합니다. 현대인들은 비타민 D를 적게 섭취하고 있고, 특히 외부 활동이 적은 사람의 경우, 특히 부족할 수 있습니다. 비타민 D는 D2와 D3로 나눌 수 있는데, 비타민 D2는 식물과 효모 전구체에서 합선되는 성분으로 대부분의 비타민 보충제에 포함되어 있고, 비타민 D3는 피부가 햇빛에 노출될 때 피부에서 형성되는 성분으로 계란노른자와 생선에 함유되어 있습니다.

 

일일권장섭취량 :  칼슘 800mg , 마그네슘 420mg, 비타민D 800IU (20 mcg)

 

칼슘, 마그네슘, 비타민D는 서로 어떤 역할을 할까?

 

칼슘과 마그네슘, 비타민D는 서로에게 이로운 상호작용을 합니다. 비타민 D를 활성화시키려면 마그네슘이 필요하며, 비타민 D는 우리 몸에 칼슘이 흡수되는데 필수적인 요소입니다. 또한 칼슘과 마그네슘은 인체네의 서로의 농도 균형을 맞추는데 필요합니다.

 

칼마디 제품 어떻게 잘 고를까?

 

시중에 다양한 칼마디 제품이 판매되고 있는데요. 시중에 판매되는 제품 중 판매율 기준으로 TOP5 제품의 칼마디 각 성분별 함유량을 살펴보겠습니다. 칼마디 제품을 찾으시는 이유는 칼마디를 일일권장섭취량에 맞춰 한번에 섭취하기 위해서이기에 최대한 일일권장량을 섭취할 수 있는 제품을 구매하시는 게 좋을 것 같습니다.

 

• 연세 뼈를 위한 칼슘 마그네슘 비타민D 아연 :  1일 1정 기준으로 칼슘 300mg, 마그네슘 150mg, 비타민D 1000iu 섭취 가능
• 종근당건강 아임비타 칼슘 마그네슘 비타민D :  1일 2정 기준으로 칼슘 300mg, 마그네슘 150mg, 비타민D 1000iu 섭취 가능
• 콴첼 칼마디 엑스퍼트 (칼슘 마그네슘 비타민D) : 1일 1정 기준으로 칼슘 210mg, 마그네슘 105mg, 비타민D 1000iu 섭취 가능
• 솔가 어드밴스드 칼슘 콤플렉스 태블릿 :  1일 4정 기준으로 칼슘 1000mg, 마그네슘 500mg, 비타민D 1000iu 섭취 가능
• 세비톨 칼슘 마그네슘 비타민D 144g : 1일 2정 기준으로 칼슘 600mg, 마그네슘 100mg, 비타민D 1000iu 섭취 가능

 

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