아슈와간다(Ashwagandha) 효능 연구자료 전망

목차
1, 아슈와간다란?
2. 아슈와간다의 주요 효능
3. 아슈와간다 관련 연구자료
4. 아슈와간다의 권장량
5. 아슈와간다가 함유된 영양제 모음
6. 아슈와간다 건강보조식품의 전망

 

아슈와간다란?

아슈와간다는 인도 전통 의학인 아유르베다(고대 인도 의학)에서 오랜 기간 사용되어 온 약초입니다. 말의 힘이라는 뜻을 가졌으며, 수면 개선, 스트레스 감소, 뇌 기능 향상 등 다양한 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 2008년부터 면역개선재로 부상하며 천연 제품 시장이 기존의 생리통, 두통, 소화불량 등 특정 질환 해소 기능을 강조하던 것에서 점차 웰빙에 주목하는 변화가 이루어지며, 숙면 촉진과 항염작용에도 효과가 있는 것으로 알려지며, 코로나 19 감염 예방의 필요성과 섭취가 간편한 젤리 형태의 제품이 출시된 부분도 아슈와간다 관련 건강 제품 시장의 성장에 일조했습니다.

2011년 lxoreal Biomed가 생산을 시작하여 전 세계 1,400개 브랜드의 건강보조식품, 기능성 식음료에 함유된 아슈와간다 뿌리 추출물 KSM-66는 3년 연속 100%가 넘는 성장을 보였고, Natreon사가 아슈와간다 뿌리와 잎에서 추출하여 제조한 Sensoril 또한 18~20년 사이 126%의 성장률을 기록했습니다. Nutrition Business Journal에 따르면, 2020년 아슈와간다의 미국 내 판매액은 50.4% 증가한 1억 9,800만 달러로 2021년에는 26.7% 증가한 2억 5,100만 달러로 계속 증가하고 있는 점이 확인되었습니다.

아슈와간다의 주요 효능

아슈와간다의 주요 효능

아슈와간다는 강력한 아답토젠 생약으로 면역계, 호르몬계, 대사계 발란스를 통해 인체에 가해지는 스트레스를 관리하여 인체에 대한 항상성을 유지하는데 도움을 주는 물질입니다. 관련하여 이미 많은 연구를 통해 오래전부터 알려졌습니다. 아슈와간다는 아유르베다 의학(고대 인도 의학)의 핵심 생약으로 불리는 이유는 염증개선, 항암, 스트레스 해소, 면역 조절, 조혈 작용, 재생 작용 등등의 인체의 전신에 작용하는 생약으로 섭취하면 좋은 영양 성분입니다. 특히, 아슈와간다의 아답토젠과 페놀 화합물은 스트레스에 대한 적응력을 향상하는 주요 성분으로 아답토젠(Adaptogen)은 다양한 스트레스에 대한 적응력을 향상해 주는 스트레스성 자연물질로 인삼, 두충나무, 오가피 등에도 해당 성분이 함유되어 있습니다. 페놀화합물은 방향족 탄화수소 고리에 하이드록시기(-OH)가 치환된 화합물들의 총칭으로, 식물계에 널리 분포하고 있으며 항산화 항염, 항균 효과등을 지니고 있어, 식품 보존제, 의약품, 화장품 등 다양한 분야에서 활용되는 성분입니다. 이외에 아슈와간다의 캘러스 추출물도 유명합니다. 해당 추출물에는 위다놀라이드 A의 함량이 높아 특히 미백효과에 탁월한 것으로 알려져 관련 연구가 진행 중입니다.

아슈와간다의 주효능 정리

• 뇌 기능 향상 : 양극성 장애 환자는 아슈와간다가 뇌 기능을 향상하고, 불안을 완화하는데 기여할 수 있습니다.
• 수면의 질 개선 : 불면증 환자들에게 수면의 질을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 스트레스 및 불안 감소 : 스트레스와 불안을 줄이고, 신체의 스트레스 반응을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 항산화, 항염, 항균 효과
• 피부 건강 및 미백 효과
• 기타 건강 이점 : 적혈구 생성 촉진, 부신 기능의 증진, 간 보호, 에너지 및 지구력 증진등의 이점이 있습니다.

아슈와간다 관련 연구자료

아슈와간다를 60일 복용한 그룹은 만성스트레스 지수가 44% 감소하였고, 플라세보 그룹은 5.5% 감소한 것 대비 큰 향상을 보였으며, 항암제인 파클리탁셀로 인한 백혈구 감소증을 개선하며, 암세포에 존재하는 글루타티온의 수치를 감소하여 방사선 치료효과를 증진하는 것으로 알려졌습니다. 이외 아슈와간다에서 추출되는 캘러스 추출물은 미백효과와 건강한 피부 관리에 효능이 있는 것으로 밝혀져 관련된 식품, 건강기능식품, 의약품 등에 활용하기 위해 관련 연구가 진행 중입니다.

 

아슈와간다의 권장량

아슈와간다 영양제의 최적의 용량에 대해서는 연구결과가 거의 없으나, 일부 연구에서는 하루 300mg~500mg 정도 섭취가 효과적이고 안전하다고 제시되어 있습니다. 다만, 개인의 건강상태와 기존에 복용 중인 약물과의 상호작용 고려가 필수적이므로, 의사 등 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 용량을 섭취하여야 합니다.

아슈와간다가 함유된 영양제 모음

• Ashwagandha Extra Strength 3000mg : 아마존 미국 베스트셀러 제품으로 Non-GMO이며, 글루텐과 소이 free 제품입니다. 실험실 테스트가 완료되었으며, 아슈와간다, 바이오페린 등의 성분이 함유되어 있습니다.
• Ashwagandha Stress Support Formula : 아마존 미국 베스트셀러 제품으로 Non-GMO이며, 알레르기 유발식품인 땅콩, 갑각류, 난황, 밀 등이 미함유 되어 있습니다. 별도의 첨가물 없으며, 유기농 아슈와간다와 유기농 흑후추가 함유되어 있습니다.
• Ashwagandha 2100mg with black pepper extract : 아마존 미국 베스트셀러 제품으로 유기농 소재로 비건 친화적 상품이며, Non-GMP 상품입니다. 유기농 아슈와간다, 흑후추 추출물, 식물성 셀룰로수가 함유되어 있습니다.

아슈와간다 건강보조식품의 전망

아슈와간다의 효능은 많은 소비자들이 인식하고 있으나, 항스트레스성 자연물질인 아답토젠은 아직 성장 가능성이 크며 , 암라 열매, 실라짓 등의 다른 아답토젠의 발전에도 토대가 될 것으로 기대하고 있으며, 현재 캡슐이나 정체 형태가 보편적이나 기능성 식음료에 혼합하여 좀 더 간편하게 섭취할 수 있는 방법을 계속 개발 중입니다. 특히, 젤리, 바, 음료와 같은 섭취 형태가 빠르게 인기를 얻고 있습니다. 페놀 화합물이 풍부한 아슈와간다의 쓴맛이 식감을 떨어뜨려 제품 개발에 큰 걸림돌이 되고 있으며 향미를 조절하는 원료와 혼합하여 식감 문제를 극복하는 것이 중요할 것으로 예상됩니다.