비타민 B 종류 역할 결핍 증상

 

비타민 B의 종류 및 역할

비타민 B는 편리함과 비용 효율성을 고려하여 개별로 섭취하는 것보다 B 복합체를 복용하는 경우가 흔한데요.

관련하여 비타민 B의 종류 및 어떤 역할을 하는지 알아보겠습니다.

다만 실제 섭취의 경우, 담당 의사와 먼저 상담 후 섭취 여부를 결정해야 합니다.

1) 비타민 B1

비타민 B1은 티아민이라고 하기도 하며, 성장을 촉진하며 특히 신경 세포 사이에 신호를 전달하는 신경 전달 물질의 합성에 중요한 역할을 합니다. 또한 위에서 염산을 생성하는데 관여하여, 탄수화물의 소화를 돕습니다.

이외 신경계, 근육, 심장의 기능을 정상적으로 유지하여 차와 배, 비행기의 멀미를 이기는데 도움을 줍니다.

치과 수술 후의 통증을 덜어주는 역할도 있으며, 대상 포진의 치료제로 쓰이기도 합니다.

2) 비타민 B2

비타민 B2는 리보플라빈이라고 하기도 하며, 신체의 성장과 재생산을 돕습니다.

피부의 단백질인 콜라겐의 생성에 관여하며, 각막, 수정체 등 안구 조직에 기여하여 건강한 피부, 눈, 점막이 기능을 유지하도록 돕습니다. 이외 혀, 입안, 입술 등이 헐었을 때도 섭취하면 도움을 줍니다.

또한, 기분, 인지, 행동을 조절하는 세로토닌과 노르에피네프린과 같은 신경전달물질의 합성에 관여하여 신경건강과 인지 기능을 조절하는데 영향을 미칩니다.

무엇보다 비타민 B2는 체내 유해한 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 하여 스트레스로부터 세포를 보호하고 전반적인 세포 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

3) 비타민 B3

비타민 B3는 니아신, 니코틴산, 니코틴산아미드라고도 하며, 탄수화물, 지방 및 단백질로부터 에너지를 생산해 내는 조효소의 중요한 구성 요소입니다. 특히, 체내 지질의 합성, 운반, 분해에 영향을 주어 지질 대사를 조절하는데 도움을 주며,

지방조직에 저장된 중성지방의 분해를 촉진하여 지방산을 혈류로 방출시켜 에너지를 생산합니다.

또한, 간에서 콜레스테롤과 중성지방의 합성을 억제하여 혈중 지질 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 낮추는데 도움을 줍니다. 메니에르병 환자들이 겪는 어지럼증을 줄여주며, 구내염 치료 및 구취 제거에도 유용합니다.

4) 비타민 B4

비타민 B4는 DNA와 RNA에서 발견되는 염기 중 하나인 아데닌을 가리키는 것으로 다른 화합물로부터 합성할 수 있고, 다른 분자의 한 성분으로서 세포의 대사 및 핵산 합성과 관련된 역할을 합니다.

비타민 B4가 세포의 에너지를 생성하는데 필수 비타민으로 판단되지 않고 있어서, 비타민으로 분류할지 여부에 대해서는 의견이 분분합니다.

5) 비타민 B5

비타민 B5는 판테놀, 판토텐산이라고도 하며, 탄수화물, 지방, 단백질에서 에너지를 생산하는데 필요합니다.

또한, 세포막, 호르몬, 지질분자의 필수 성분이 지방산의 합성에도 필요합니다.

이외 조직의 복구와 상처 치유 과정에 관여하여 새로운 세포막의 형성을 돕는 역할도 있어, 수술 후의 감염을 막고, 상처치료를 돕습니다.

6) 비타민 B6

비타민 B6는 피리독신이라고도 하며, 면역세포의 합성에 관련하여 백혈구의 일종인 림프구의 증식과 활성에 기여하며,면역 반응과 염증 반응을 조절하는 사이토카인 분자의 생성을 조절합니다.

특히, 엽산과 결합해 아이노산 대사 부산물인 아미보산 호모시스테인을 분해하여 심장병 위험을 크게 낮추는 역할을 합니다.

이외 에너지 생산을 위한 단백질과 지방이 적절히 흡수되도록 분해를 촉진하는 역할도 합니다.

비타민 B6는 삼환계 항우울제를 먹어 입안 건조와 배뇨 장애를 겪는 사람에게 도움이 되며, 야간 근육 경련, 장딴지의 쥐, 손 저림 등을 완하 하는데 유용합니다.

7) 비타민 B12

비타민 B12는 코발라민이라고도 하며, 골수 속 적혈구 합성에 필수적인 물질이어서 붉은비타민으로 알려져 있습니다.이외에 아미노산 대사 부산물인 아미노산 호모시스테인이 분해되도록 돕는 역할이 있습니다.

집중력, 기억력, 균형감을 키워주며, 노화에 따른 뇌 수축을 예방하는 등 뇌와 근육과 같이 에너지 요구량이 많은 세포에서 비타민 B12는 특히 중요합니다. 비타민 B12는 위에서는 잘 흡수되지 않는 성분이라 칼슘과 함께 결합해야 몸에 적절하게 흡수됩니다.

8) 비타민 B13

비타민 B13은 결핍 증상과 질환에 대해서는 아직 분명히 밝혀지지 않았으며, 미국에서는 판매되지 않는 비타민으로 아직 연구가 진행 중입니다.

9) 비타민 B15

비타민 B15는 판가민산, DMG로도 불리며, 비타민으로 분류되는 것과 인간의 건강에 대해 필요성분인지에 대해서는 아직 연구가 진행 중이나, 일부 연구자들은 비타민 B15가 간의 해독 과정을 도와 대사 능력을 향상하고, 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호하여, 전반적인 건강에 기여하고 있다고 주장하나 아직 안정성과 효능에 대해 의견이 분분하기에비타민 B15 보충제를 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것은 필수적입니다.

비타민 B의 결핍 증상

비타민 B의 결핍 시 대표 증상은 아래와 같습니다.

비타민 B1 : 각기병

비타민 B2 : 입, 입술, 피부, 등에 피부 질환, 눈의 장애(빛에 대한 민감성, 흐릿한 시력 등)

비타민 B3 : 피부염, 설염 및 구내염

비타민 B5 : 혈액 및 피부 관련 장애, 저혈당증

비타민 B6 : 빈혈, 우울증, 설염, 지루성 피부염

비타민 B12 : 신경 장애, 악성 빈혈