콜린이노시톨 섭취방법 효능 부작용

 

콜린이노시톨 이란?

콜린이노시톨은 이노시톨과 콜린 두 가지 성분이 합쳐진 영양소로 많은 식품에 발견됩니다. 이노시톨은 비타민 B8에 속하는 복합체로 신체에서 구조적 역할을 하는 탄수화물(당)의 일종입니다. 또한, 우리 몸의 세포막 인지질을 구성하며, 인체에서 중요한 역할을 합니다. 이외 이노시톨은 난소와 자궁 건강에 도움이 되며, 정자의 질, 정자의 수, 수정능력을 향상하는 데에도 기여한다고 알려져 있습니다. 콜린은 세포를 둘러싸고 있는 막을 형성하는데 필요하며, 기억력, 기분 조절 등 신경계와 뇌에서 중요한 역할을 합니다. 콜린은 식단을 통해 얻어야 하는 영양소 세포막의 주요 구성 요소이며, 이노시톨은 세포막 구조에 관영하는 성분으로 체내 콜린의 흡수를 돋기 때문에 함께 섭취하면 좋다고 알려져 있습니다.

콜린이노시톨 섭취방법

콜린이노시톨이 좋은 성분이라는 것은 이해가 되나, 왜 함께 섭취해야 하는지 추가로 알아보겠습니다. 첫 번째 이유는 콜린은 식단을 통해 얻어야 하는 영양소 세포막의 주요 구성요소이며, 이노시톨은 영양소 세포막 구조에 관여하는 성분으로 체내 콜린의 흡수를 돕기 때문에 함께 섭취하면 좋다고 알려져 있습니다. 두 번째로 콜린은 지방대사와 간 기능에 중요한 역할을 하는데, 이노시톨은 지방 대사를 돕는 역할을 하여 간 기능을 보완하는 역할을 합니다. 세 번째는 콜린은 기분과 스트레스를 조절하는 신경 전달 물질의 합성에 관여하는데, 이노시톨은 불안과 스트레스의 증상을 완화하는 역할을 하여 두 성분을 함께 섭취하는 것이 개별 섭취보다 좋다고 알려져 있습니다. 추가로 흡수율을 늘리기 위해 캡슐보다는 가루로 된 것을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

콜린이노시톨의 효능

1. 뇌기능 개선

콜린이노시톨은 아세틸콜린의 전구물질로 작용하여 학습능력, 기억력, 집중력을 향상하는데 효과가 있을 수 있고, 전반적인 인지력을 향상할 수 있다고 알려져 있습니다.

2. 정자, 난자 질 개선

이노시톨이 호르몬 규형을 맞추어 세포의 증상과 성장에 영향을 미치기 때문에 난자, 정자의 질이 낮은 경우, 3~4개월 이상 꾸준히 복용하였을 때, 성장이 개선되어 전반적인 수정률이 증가되었다는 연구결과가 있습니다.

3. 신경 안정 및 기분장애 개선

불규칙적인 식습관, 다양한 스트레스 등이 호르몬 불균형을 초래하는데, 이노시톨은 뇌에서 정보를 전달하는 신경전달물질을 만드는데 영향을 미칩니다. 공황장애가 있는 환자 및 강박장애 환자를 대상으로 이노시톨을 섭취하게 하자 증상이 현저히 개선된 것으로 나타났습니다. 추가로 이노시톨이 인슐린 저항성을 개선하여 공황장애, 우울증, 불면증을 개선하였다는 연구결과도 있습니다.

4. 인슐린 감수성 개선

인슐린 저항성이 높아지면, 혈액순환에 문제가 발생하여 비만, 당뇨, 고혈압 등을 유발하게 됩니다. 이노시톨은 혈당을 조절하고, 혈압과 중성지방을 감소시켜서, 성인병의 발병 위험을 낮추는데 도움을 줍니다.

5. 기타 이점

이노시톨은 신체에서 다양한 역할을 수행하기 때문에 다양한 건강 상태에 대해 치료제의 대안으로 연구가 진행 중입니다. 위에 언급한 이점 외에도 호흡곤란증후군, 제2형 당뇨병, 체중감소 등에도 도움이 되었다는 연구 결과가 있습니다.

콜린이노시톨의 부작용

이노시톨은 다양한 영양제의 대안이 될 수 있을 것으로 기대하고 있습니다만, 하루 12g 이상을 복용할 경우, 두통, 불면증, 메스꺼움, 피로와 같은 부작용을 유발할 수 있어서 과다 섭취는 피하는 것을 권장하고 있습니다.

결론

여러 연구에 따르면 콜린이노시톨은 신경 관련, 대사증후군 등을 가진 사람들을 도울 수 있습니다. 일일 복용량을 초과하는 경우, 일부 부작용이 확인되었지만 음식에서 얻어지는 양은 한정적이기에 시판되는 보충제를 활용하는 것은 도움이 될 것입니다. 다만, 장기적인 복용이 안전한 지에 대한 여부는 아직은 더 많은 연구가 필요한 상황입니다.

콜린이노시톨 관련 보충제의 섭취를 고려 중이라면 자신의 건강상태 및 복용약을 고려하 여전 문의와 상의하는 것을 권장드립니다.