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건강114

오메가 3 효능 복용법 잘 고르는 법 오메가-3는 우리 몸이 직접 만들 수 없는 지방산 중 하나로 오메가-3 또는 오메가-3 지방산이라고 합니다. 오메가-3에는 DHA(ocosahexaenoic acid), EPA(icosapentaenoic acid), ALA(nascence-linolenic acid) 3가지가 있습니다. DHA(docosaeceaenicacid)는 뇌 건강에 중요한 영양소로 알려진 해양성 오메가-3 지방산입니다. 정상적인 뇌발달과 기능 보전에 중요하며, 시력 보호와도 관련이 있습니다. EPA(Eicosapentaenoicacid)는 염증을 줄이고, 혈액 응고를 억제하는데 도움이 되는 것으로 알려진 해양성 오메가-3 지방산입니다. EPA는 우울증 및 불안과 관련된 정신 건강 문제에도 도움이 될 수 있습니다. ALA(nas.. 2024. 3. 1.
셀레늄 효능 함유음식 주의사항 셀레늄은 우리 몸에 필요한 미량의 광물질로서 산화방지물질이어서 신체 조직의 노화와 경화를 막아주는 역할을 합니다. 또한 셀레노단백질이라고 불리는 효소와 단백질의 필수 구성 요소로서 DNA를 만들고, 세포 손상 및 감염으로부터 보호하는 역할도 합니다. 심장병 및 다양한 암으로부터 우리 몸을 보호하며, 뇌졸중의 위험과 심장질환을 낮춰줍니다. 셀레늄은 전반적인 면역시스템을 강화시키며, 특히 남성에게 더욱 많이 필요한 성분입니다. 남성의 몸에 공급되는 셀레늄의 거의 절반이 고환, 전립선과 가까운 정관 일부에 집중되어 혈액 순환 및 세포 노화를 방지하는 역할을 합니다. 셀레늄은 사람의 인체에 약 1.5mg 정도 존재하는 무기질로 체내 합성이 되지 않으므로 음식 또는 보충제로 섭취해주어야 합니다.주로 물, 견과류,.. 2024. 3. 1.
콜린이노시톨 섭취방법 효능 부작용 콜린이노시톨 이란? 콜린이노시톨은 이노시톨과 콜린 두 가지 성분이 합쳐진 영양소로 많은 식품에 발견됩니다. 이노시톨은 비타민 B8에 속하는 복합체로 신체에서 구조적 역할을 하는 탄수화물(당)의 일종입니다. 또한, 우리 몸의 세포막 인지질을 구성하며, 인체에서 중요한 역할을 합니다. 이외 이노시톨은 난소와 자궁 건강에 도움이 되며, 정자의 질, 정자의 수, 수정능력을 향상하는 데에도 기여한다고 알려져 있습니다. 콜린은 세포를 둘러싸고 있는 막을 형성하는데 필요하며, 기억력, 기분 조절 등 신경계와 뇌에서 중요한 역할을 합니다. 콜린은 식단을 통해 얻어야 하는 영양소 세포막의 주요 구성 요소이며, 이노시톨은 세포막 구조에 관영하는 성분으로 체내 콜린의 흡수를 돋기 때문에 함께 섭취하면 좋다고 알려져 있습니다.. 2024. 3. 1.
섬유질의 종류와 함유식품 섬유질은 식이섬유라고도 하며, 가용성 섬유질과 불용성 섬유질이 있습니다. 가용성 섬유질은 물에 녹는 성질이 있으며, 장에서는 담즙과 결합하여 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출합니다. 위에서는 음식물이 천천하게 소화되게 합니다. 불용성 섬유질은 물에 녹지 않지만, 가용성 섬유질처럼 물을 흡수합니다. 물에 녹지 않아 소화기를 통과하나, 물을 흡수하기에 변비를 돕고, 규칙적인 배변 활동을 촉진합니다. 섬유질은 다양하게 존재하며, 각기 다른 작용을 합니다. 소화기 건강을 돕는 섬유질은 규칙적인 배변 활동을 촉진하고, 변비를 예방하여 치밀 및 게실증 발생의 위험을 줄입니다. 심장 건강을 돕는 가용성 섬유질은 LDL콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주며, 혈당 조절 섬유질은 혈당 상태를 조절하여 제2형 당뇨병의 위협을 줄여줍.. 2024. 2. 29.

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