비타민 60배인 멜라토닌 효능 잘 고르는 팁

 

멜라토닌의 뛰어난 항노화 효능

멜라토닌 효능 잘 고르는 팁

 

인체는 머리부터 발끝까지 에너지 소비량이 많기 때문에 많은 양의 에너지를 필요로 합니다. 이 과정에서 활성산소가 생성되는데, 활성산소는 체내의 세포를 손상시키고, DNA를 파괴하여 다양한 질병을 발생시키는 요인입니다. 이러한 과정 속에서 인체는 노화가 진행되며, 나이가 들수록 신체의 회복 속도는 더디며, 노화 속도는 빨라집니다.

미국 식품의약국(FDA)에서 공식적으로 항노화 효과를 인정한 물질이 있는데 바로 멜라토닌입니다. 멜라토닌은 뇌의 송과체와 체내 모든 세포의 미토콘드리아에서 만들어지는 호르몬입니다. 해가 지면 망막을 통해 뇌로 신호가 전달되면서 송과체에서 분비되며, 그 후 혈액을 통해 몸 전체로 퍼진 멜라토닌은 500개 이상의 유전자를 제어해 심장, 혈관, 간, 피부 등 대부분의 기관을 회복·재생시킵니다. 특히 그중에서도 노화의 주범인 활성산소 제거에 뛰어난 능력을 발휘합니다. 멜라토닌이 회춘호르몬 혹은 노화중화제로 불리는 이유입니다.

멜라토닌 섭취해야 하는 이유

멜라토닌의 섭취가 강조되는 이유는 너무 바쁜 일상에 규칙적인 수면 패턴을 가지는 것은 어려운 일이고, 나이가 들수록 멜라토닌의 체내 분비량은 현저히 감소하기 때문입니다. 또한, 컴퓨터, 핸드폰, TV와 같은 밝은 조명에 오래 노출되면 어두운 환경에서 활발히 생성되는 멜라토닌의 분비가 억제되어 수면의 질은 더 낮아지게 됩니다. 그래서 평소에 생활 습관을 개선하기 위한 노력과 식물성 멜라토닌 보충을 병행하는 것은 좋은 방법입니다. 멜라토닌은 밤에 잠을 자는 동안 생성되며 뇌척수액을 통해 뇌 노폐물을 제거하는 글림프 시스템을 통해 치매를 유발하는 독성 단백질을 제거하여 치매를 예방합니다.

또한, 인체에서 생성되는 활성산소를 제거하여 손상을 방지하는데 멜라토닌은 활성산소를 제거한 뒤에도 항산화력을 유지하여 최대 10개 이상의 활성산소를 제거하여 세포와 DNA 손상을 방지합니다. 흔히 알려져 있는 비타민C, 비타민E, 코엔자임 Q10, 글루타티온 등의 항산화제도 활성산소를 제거하는 기능이 있으나, 1대 1로 반응하여 소멸됩니다. 결과적으로 멜라토닌은 비타민 E의 10배, 비타민C의 13배에 이르는 능력을 발휘합니다. DNA 손상 방지 능력도 비타민 E와 C보다 60~70배 강한 것으로 밝혀졌습니다.

멜라토닌은 수면의 질을 높이고, 강력한 항산화 작용으로 건강을 관리할 수 있고, 이미 폐암, 유방암, 대장암 등 다양한 암 종류에 대한 항암 효과를 가지고 있음도 다양한 연구 결과를 통해 입증되었습니다. 다양한 동물 실험에서도 멜라토닌의 수명 연장 효과가 있는 점이 밝혀졌습니다.

러시아 모스크바 에마뉴엘 생화학 물리학 연구소는 동물들에게 멜라토닌을 매일 복용 먹었을 때 수명이 25% 증가했다고 밝혔고, 베네수엘라 에마뉴엘 생화학 물리학 연구소도 멜라토닌을 먹인 그룹의 최대 수명이 33.2% 증가했다고 발표했습니다.

평균적으로 인체는 하루에 약 5천 개의 암세포를 생성하며, 수면 중에 멜라토닌의 항암 효과로 생성된 암세포를 제거합니다. 하지만, 멜라토닌이 부족하면 항암 효과가 작동하는데 영향을 받게 되고, 암 발생률 증가에 영향을 줄 수 있기에 더더욱 멜라토닌의 섭취는 중요합니다.

 

멜라토닌 잘 고르는 팁 

 

기존에는 멜라토닌도 전문의약품으로 처방전이 있어야 구입할 수 있었으나, 최근에는 자주개자리, 쌀겨 등에서 추출한 식물성 멜라토닌이 건강식품으로 허가를 받아서 이제 일반 식품형태의 식물성 멜라토닌 영양제를 구매할 수 있습니다. 식물성 멜라토닌은 합성 멜라토닌과 다르게 식물 추출물로 부작용이 적은 것이 가장 큰 장점이지만, 들어가 있는 원재료와 함량을 살펴보고 구매해야 합니다. 식물성 멜라토닌은 수면 건강에 효과를 보려면 1mg 이상의 멜라토닌이 함유된 제품을 고르는 게 좋으며, 식물성 멜라토닌과 멜라토닌 합성에 필요한 트립토판, 이노시톨, 테아닌 등의 전환 영양소도 함유되어 있는지 확인해 보시는 게 좋습니다. 또한, 멜라토닌의 주원료가 자연 유래 원료가 몇 % 함유되어 있는지 보시고, 함유량이 높은 것을 고르시는 것이 좋습니다.

정리

멜라토닌은 나이가 들수록 분비되는 양이 줄어듭니다. 50대는 20대의 절반, 60대는 3분의 1밖에 되지 않습니다. 멜라토닌이 줄어드니 잠이 줄어들고, 잠을 못자닌 멜라토닌 생성이 안 되는 악순환이 발생할 수 있고. 수면 외에도 새로운 뼈 생성, 손상된 세포 재생, 방광 기능 촉진, 말초신경의 생성 촉진을 돕는 등 다양한 기능을 하기 때문에 우리 몸에 꼭 필요한 호르몬입니다. 자연적으로 체내에 필요한 충분한 양의 멜라토닌을 만들려면 복잡한 과정을 거쳐야 하고, 단계마다 마그네슘, 엽산, 철분, 아연, 비타민 등 다양한 영양소도 함께 필요합니다. 합성에 필요한 미네랄, 비타민을 균형 맞춰 섭취하지 못하면 체내에서는 충분한 멜라토닌을 만들어내기 어렵습니다. 그래서 멜라토닌 영양제를 별도로 섭취하면 체내의 합성을 도울 수 있습니다. 하지만, 개인의 건강상태와 체질에 따라 맞춰서 복용이 필요하므로, 섭취를 결정하기 전에 의사나 영양사와 미리 상담해 보고 결정하시는 것을 권장합니다.